* Deporte y Lactancia

¿Puedo hacer deporte si doy el pecho?

La lactancia materna y la práctica de deporte son perfectamente compatibles. El ejercicio físico tiene numerosos efectos beneficiosos en la salud materna: mejora la función cardiovascular y la calcificación de los huesos, ayuda a perder la grasa acumulada durante el embarazo, aumenta la fuerza y la flexibilidad muscular, estimula el sistema inmunitario, reduce el estrés y la ansiedad, aumenta la autoestima y produce sensación de bienestar.

Por otro lado, la práctica regular de ejercicio físico moderado, en madres previamente entrenadas, no tiene ninguna repercusión negativa en la composición ni el volumen de leche. Sin embargo, el ejercicio físico intenso, en mujeres sin entrenamiento previo, puede producir una disminución en el volumen de leche y cambios en su composición, con un descenso en  la concentración de algunos factores de defensa (la inmunoglobulina A o IgA) y del azúcar natural de la leche (la lactosa) y un aumento de otros productos como el ácido láctico, que por su sabor amargo, podría provocar rechazo del pecho (aunque en la práctica este cambio en el sabor de la leche suele ser bien tolerado por el lactante). Por todo  ello, la práctica de  ejercicio intenso de forma continuada sólo es aconsejable en las deportistas profesionales.

En cuanto al tipo de deporte, la natación solo está contraindicada en el puerperio inmediato. Durante la lactancia no son recomendables los deportes en los que exista riesgo de traumatismos en la mama. Se puede practicar cualquier otro deporte siguiendo las siguientes recomendaciones: realizar el ejercicio físico después de amamantar y utilizar un sujetador de deporte, preferiblemente de algodón. Se debe hacer siempre  un calentamiento previo e incrementar la intensidad del ejercicio progresivamente, parando cuando se canse ya que no se debe llegar a tener sensación de fatiga. También se recomienda aumentar la ingesta de líquidos y seguir una dieta pobre en grasa (por debajo del 30% del aporte energético) y rica en hidratos de carbono complejos (hasta un 55-59%), para mantener los depósitos de glucógeno, principal fuente de energía para la actividad física.

Las madres que deseen perder peso pueden combinar el ejercicio físico con una restricción calórica moderada siguiendo una dieta equilibrada, sin que tenga efectos negativos sobre la lactancia.

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* ¿Qué cantidad diaria de leche debe tomar mi bebé?

En general se recomienda que los lactantes que reciben alimentación complementaria tomen alrededor de medio litro de leche al día, pero es sólo eso, una norma general y por supuesto nada estricta. Se trata de ofrecer productos lácteos para llegar a esa cantidad de forma aproximada. No es una regla matemática, hay niños y niñas que toman más cantidad y otros que toman menos y todos están sanos.


Cada niño es diferente. Lo mejor es ofrecer al bebé el pecho durante el primer año unas 4 o 5 veces como mínimo, mejor antes de cada toma de purés o papillas; después del primer año puede hacerlo cuando quiera después de las comidas o entre comidas; de esta forma el bebé no precisa de otra fuente de leche, siempre que haga esas 4 o 5 tomas de pecho al día.

Existen otros alimentos, independiente de la leche, que aportan calcio en la dieta de los niños. A partir del primer año, si el niño quiere, puede tomar otro derivados de la leche como yogures o diferentes tipos de queso.

Fuentes:
Texto -AEPED
Imagen - Pinterest

* Motivos para la lactancia materna *

Casi todas las mamás deciden como van a alimentar a sus hijos antes de quedarse embarazadas o durante el primer trimestre de gestación. Es una decisión importante que afecta no sólo a la alimentación del bebé si no a la relación del bebé y la madre y con el entorno. Cualquier decisión es respetable pero antes de tomarla hay que estar informado de los beneficios/perjuicios de cada tipo de alimentación. Nosotras como Pediatras y madres defendemos la lactancia materna y queremos explicaros cuales son sus beneficios:

Para el niño
Es el alimento ideal, que se adapta en cantidad y calidad a las necesidades el bebé en cada momento. Aporta todos los nutrientes necesarios durante los seis primeros meses, hasta la mitad entre los 6 y 12 meses y un tercio de esto a partir del año.
Reduce la mortalidad infantil.
Mejora el desarrollo intelectual, cognitivo y sensitivo.
Es un factor protector frente a la muerte súbita del lactante.
Disminuye la incidencia de diarreas, otitis, neumonías, bronquiolitis…
Es más fácil de digerir que la leche de vaca adaptada, menor tasa de estreñimiento, menos caries y maloclusión dental que con biberón.
En la edad adulta se ve menor tasa de obesidad, diabetes, asma, dermatitis…que en los niños alimentado con biberón.

Para la madre
Disminuye el sangrado después el parto por lo que hay menor tasa de anemias y mejor recuperación postparto.
Disminuye el riesgo de  osteoporosis.
Disminuyen las depresiones postparto.
Recuperación del peso más rápido después del parto.
Disminuye  el riesgo de cáncer de mama y ovario (en lactancias de seis meses o más)

Para la sociedad
Al disminuir las enfermedades en los bebés disminuye el gasto en recursos sanitarios
así como el absentismo laboral se los padres por enfermedad de los hijos.
Ahorro familiar ya que no hay que comprar leche artificial, biberones, tetinas…
No se generan residuos así que es una alimentación ecológica.
Todos estos beneficios aumentan cuanto mas prolongada es la lactancia materna.
La lactancia materna es una experiencia única  pero el principio puede ser duro y difícil, en un momento en que la mamá esta cansada después del parto y es muy vulnerable por lo que buscar un grupo de lactancia y el apoyo de una matrona con experiencia en lactancia materna suele resultar muy positivo.

Mi Consulta de Pediatría.

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Las fans más glamurosas de la lactancia materna.

Si pudieras darle a tu recién nacido una vacuna natural que lo proteja contra miles de males, ¿lo harías? Aunque la ciencia no ha podido producir el antídoto milagroso, la naturaleza tiene algo que se le acerca bastante: la lactancia materna.

La leche materna se ha ganado el título del alimento ideal porque tiene la composición justa para las diferentes etapas de desarrollo del bebé, pero también tiene beneficios para su sistema inmunológico y su salud a largo plazo. 

Siempre se le recomienda a las mamás que traten de alimentar a su recién nacido de esta manera, por lo menos durante los primeros seis meses de su vida, aunque lo cierto es que cada una puede alargar esta nutrición complementaria tanto como quiera. Hay muchas madres que continúan dando el pecho a sus hijos a partir de los dos años, y la experiencia y el vínculo que se crea entre tu hijo y tú se convierte en algo muy especial.

Pero muchas otras veces, y sobre todo debido a situaciones laborales, la lactancia materna termina antes de lo esperado. Por eso desde Baby Regal queremos animaros a todas las mamás a que continueis siempre con este hábito tan saludable. 

¿Por que sabes qué? ¡No eres las única! Alimentar a tu bebé sea en la ocasión que sea no sólo demuestra al mundo tu prioridad y orgullo por ser madre, si no que reafirma el hecho de que las mujeres son capaces de todo lo que se propongan. Y para demostrarlo, atentos a estas fotos!

La guapísima Gisele Bündchen subió esta fotografía a su cuenta de Instagram. Ella es una muy firme defensora de la lactancia materna, y aquí aparece con su hija Vivian de un año de edad, siendo preparada para por un equipo de estilistas para una sesión de fotos. ¿Se puede ser más multitarea? :)

Y seguro que también conocéis a la modelo Miranda Kerr, que tuvo un hijo con Orlando Bloom y al que llamaron Flynn. Ella también apuesta por la lactancia natural, y entre desfile y desfile aprovecha el tiempo para alimentar a su bebé. Y aquí está con unos zapatos de escándalo mientras amamanta a su pequeño de tres meses durante una sesión para Victoria's Secret. ¡Genial!

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Son muchas las ventajas de la lactancia materna, tanto para el bebé como para la madre. Durante los dos primeros años, los aportes más importantes a la salud del bebé son estos:

- El calastro es la primera leche que produce la madre después del parto, lo proteje contra infecciones, enfermedades y es un laxante natural para el recién nacido.



- La leche materna garantiza el crecimiento, desarrollo e inteligencia del niño y fortalece el vínculo afectivo. 



- La leche materna protege al niño de alergias, enfermedades de la piel, desnutrición, obesidad, diabetes juvenil y deficiencia de micronutrientes.

Y para la mamá, también hay muchos aspectos positivos en la lactancia materna, como por ejemplo:

- Disminuye la hemorragia posparto, la anemia y la mortalidad materna.

- Disminuye el riesgo de cáncer en el seno o en los ovarios.

- Disminuye el riesgo de enfermedad de los niños y las niñas.

- Se ahorra dinero al no comprar otras leches, biberones y tetinas.

- La lactancia materna integra la familia, promueve el amor y genera cultura.

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¡Anímate a contarnos tu experiencia en el blog de Baby Regal!

¿Eres fan de la lactancia materna?

¿Durante cuanto tiempo has dado el pecho a tus hijos?

¿Cuál ha sido para ti la mayor ventaja de este método de alimentación?

Y recuerda que ante cualquier duda, debes consultar siempre a tu pediatra.